Magazine » Lifestyle (846 artikelen) » Lezen & muziek (303 artikelen)
Ook schaatsheld Ard Schenk kende een periode in zijn leven waarin hij slecht at, weinig bewoog en behoorlijk wat overgewicht had. Totdat zijn lichaam hem op een abrupte manier duidelijk maakte dat het genoeg was. Vanaf toen gooide de voormalige schaatsheld zijn leefstijl weer drastisch om en bedrijft hij sport nu puur voor behoud van kwaliteit van leven.
Dat zouden alle ouderen moeten doen, vindt Schenk. Om iedereen te laten weten hoe je dat het beste kunt aanpakken, schreef hij samen met Edwin van den Dungen een boek met een veelzeggende titel: Je Tweede Jeugd Begint Nu. En daarmee is direct ook de doelgroep afgebakend: 50-plus. De ondertitel ‘In drie stappen fit’ laat niets aan helderheid te wensen over.
Rust roest, vinden de auteurs. Ouderen die fit en vitaal willen blijven, moeten flink gaan sporten. Het heersende beeld in de samenleving ziet er heel anders uit; het ingebakken criterium van ‘doe maar rustig aan’ ronkt ouderen als een dwingend mantra dagelijks in de oren. „Helemaal fout”, aldus Schenk en Van den Dungen, die hun stelling kunnen onderbouwen met allerlei medische studies. „De Nederlandse Norm Gezond Bewegen schrijft voor elke dag een half uurtje matig intensief bewegen voor. Maar dat is veel te bescheiden. Dat is net genoeg om iemands huidige gezondheidsniveau op peil te houden. Daar word je niet fit van.”
In het boek maakt de lezer kennis met de uit drie stappen bestaande FIT-methode als alternatief voor een gezond en energiek leven: „Foute voeding inruilen voor gezonde alternatieven, Iedere dag in beweging blijven, Trainen voor uithoudingsvermogen en kracht.”
Schenk en Van den Dungen benadrukken dat dagelijks bewegen een goed begin is, maar nog niet eens het halve werk. Voor een gezonde conditie is verder drie keer per week minstens twintig minuten inspannende lichaamsbeweging noodzakelijk. Diep ademhalen en zweten, de hartslag de hoogte in, het bloed door de aders jagen. Dat is goed voor ouderen.
En ook krachttraining dus, want een hogere leeftijd betekent automatisch verlies aan spiermassa. „Sarcopenie is de vermindering van spiermassa door het vorderen van de leeftijd. Rond het 20e levensjaar bestaat het lichaamsgewicht voor 50 procent uit spieren. Met 75 jaar is daar nog maar 25 procent van over. In de plaats van die verloren spiermassa krijg je de nodige kilo’s aan vet terug. Met als gevolg dat een oudere met minder kracht hetzelfde lichaamsgewicht of zelfs meer moet meeslepen.”
Je Tweede Jeugd Begint Nu bevat dan ook de nodige tips en adviezen op het gebied van verstandige voeding. We zijn met zijn allen nu eenmaal te dik. Afvallen is noodzaak. Maar afslanken zonder te bewegen, is hetzelfde als tegen de wind in zeilen: het schiet niet op. Pas daarom je eetgewoonten aan, is het advies van Schenk en Van den Dungen. Maar zeker niet te drastisch, want een streng dieet breekt spieren af. En dat wil een persoon op leeftijd ook weer niet.
De fysieke winst van dit alles is groot: meer kracht, meer energie. En ook minder kans op botbreuken, want sport maakt de botten sterker en gaat botontkalking tegen. Ouderen die bewegen, zijn ook leniger, zodat ze niet meteen zwaar onderuit gaan als ze eens struikelen.
Daarnaast zijn er vele psychische voordelen: je krijgt een beter humeur, je bent meer ontspannen, je bent beter bestand tegen de dagelijkse sores en stress. En: je krijgt een betere uitstraling.
Hoe oud je wordt weet niemand. Maar hoe je oud wordt, dat heb je voor een belangrijk deel zelf in de hand. Dat is misschien wel de belangrijkste boodschap van het boek, dat inmiddels een bestseller is. Sinds de introductie van Je Tweede Jeugd Begint nu in november 2011 gingen er maar liefst 20.000 stuks over de toonbank.
Je Tweede Jeugd Begint
Ard Schenk en Edwin van den Dungen
Uitgeverij House of Knowledge, € 19,95
ISBN 9789461620736
Voor meer informatie zie: www.jetweedejeugdbegintnu.nl.
