Slaapverwekkende voeding #2

Stockfoto
Stockfoto

Heb je last van slapeloze nachten en/of kun je niet goed in slaap komen? Hopelijk val je met deze weetjes en slaaptips* beter in slaap en word je weer uitgerust wakker.

Toe aan een nieuw bed?
Doe de Aldenhuijsen slaaptest. Wij helpen in 14 vragen jouw slaapprofiel te bepalen. Op basis van jouw unieke slaapwens helpen wij je met een passend bed voor een ultiem slaapcomfort.
Lees verder >

Slaapweetjes over melatonine en serotonine
De hormonen melatonine en serotonine spelen een rol bij het slapen en slapeloosheid. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd; serotonine het gelukshormoon. Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt aangemaakt. Melatonine speelt een rol bij het dag- en nachtritme. De pijnappelklier maakt ’s nachts tien maal zoveel melatonine aan dan overdag. Het eten van bepaalde voeding bevordert de aanmaak van melatonine in je lichaam. Daarnaast zit melatonine in bescheiden hoeveelheden in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen. Het stofje wordt ook gebruikt als slaapmiddel om de kwaliteit van het slapen te verbeteren. Jetlagklachten worden bijvoorbeeld veroorzaakt door een verstoring van de aanmaak van het hormoon melatonine.

Voor de productie van het hormoon serotonine in de hersenen is tryptofaan nodig. Met behulp van enzymen wordt tryptofaan omgezet in serotonine. Dit lukt het beste in combinatie met lichte koolhydraten. Tryptofaan komt voor in onder andere kikkererwten, melk, chocolade en banaan.

Slaapverwekkende voeding
Er bestaat dus zoiets als slaapverwekkende voeding. Goed om te weten! Hier nog een aantal voorbeelden en tips*:

Frambozen en kersen
Frambozen en kersen bevatten melatonine. Het eten van frambozen of kersen vlak voordat je naar bed gaat, helpt je makkelijker in slaap te vallen en meer melatonine aan te maken gedurende je slaap.

Amandelen
Amandelen bevatten onder andere tryptofaan en hebben een kalmerend effect. Bovendien werken ze spierverslappend.

Bananen
Bananen bevatten melatonine en tryptofaan. Tryptofaan wordt in je lichaam omgezet in serotonine.

Kamille thee
Kamille thee heeft een licht kalmerend effect.

Lijnzaad
Lijnzaad (olie) bevat omega-3 vetzuren. Hierdoor verbetert je stemming voor het slapengaan.

Honing
Honing bevat glucose. Een beetje glucose voor het slapengaan maakt je minder alert. Hierdoor stopt het brein met het produceren van ‘t stofje orexine. Dit is een neurotransmitter die ons alert houdt.

Havermout
Het stofje melatonine in havermout zorgt voor een goede slaap.

Koolhydraatrijke maaltijden
Koolhydraatrijke maaltijden, vooral graanproducten, werken rustgevender dan eiwitrijke maaltijden. Dit komt doordat granen veel tryptofaan bevatten dat in het lichaam omgezet wordt naar serotonine.

Popcorn
Neem bijvoorbeeld een zakje popcorn (koolhydraten) een half uur voordat je gaat slapen. Probeer popcorn te eten met zo min mogelijk vet. Vet zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling omlaag gaat, en daardoor zal het aanmaken van serotonine langzamer gaan.

Een glas rode wijn
Het drinken van 1 glas alcohol (niet meer) werkt rustgevend voor je bloedvaten.

Niet teveel vlak voor het slapengaan en kleine porties
Eet niet teveel vlak voor het slapengaan en het liefst kleine porties. Geef je lichaam de mogelijkheid het eten te verteren.

Slaapkamer
Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer en niet te veel licht. Een koele en goed geventileerde slaapruimte verbetert het slapen en zorgt ervoor dat je beter inslaapt. Bij een te warme slaapkamer kan het lichaam de temperatuur niet goed verlagen met als gevolg dat je moeilijker kunt inslapen.

Welterusten!

* Let er zelf op of je een speciaal dieet hebt en vanwege gezondheidsredenen bepaalde voedingsmiddelen niet mag eten (of drinken).